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膝关节炎患者，该如何运动？

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调查发现，超过80％的患者由于对该病不甚了解、认识错误而忽视其防治。大多数人觉得膝盖疼痛起来不要命，忍忍就过去了，认为只要疼痛缓解后疾病也就慢慢的好了。有些患者直到关节疼痛无法忍受才去看医生。

然而，大多数轻度膝关节炎是可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能的。在膝盖刚开始疼痛、僵硬或发凉的时候，建议不妨尝试下面几个简单的练习动作，可能会对轻度膝关节炎有所帮助：

 

一、膝部肌肉力量锻炼
 

1、抬腿

步骤：身体靠墙站直，抬起一侧腿，保持足尖向下伸直，然后放下，两侧交替各重复15-20次。
 

2、起立坐下

步骤：身体在椅子上坐直，脚平放在地板上，双臂交叉抱在胸前，缓慢起立站直，然后缓慢坐下，重复1分钟。
 

3、脚跟触及臀部

步骤：身体站直，一侧膝盖弯曲，脚抬离地面，使脚跟触及臀部，保持几秒钟，然后放下，重复10-25次。
 

4、弯曲髋部及膝部

步骤：仰卧位，髋部和膝盖弯曲到90度，保持双脚对齐，保持3-5秒钟，然后缓慢放下，重复10-25次。


 

二、膝关节灵活性改善训练

 

1、股四头肌伸展

步骤：俯卧位，右臂在前支撑，左膝弯曲，用左手抓住脚踝，然后缓慢放下膝盖，保持几秒钟，两侧各重复几次。
 

2、腘旁腱肌伸展

步骤：仰卧位，双腿伸直，右腿向胸部弯曲，伸直向上，然后缓慢放下再次伸直，两侧各重复几次。
 

3、双脚踝交叉

步骤：坐位，交叉双侧脚踝，收缩大腿，坚持10-30秒，每侧3-4组。

 

三、腿部肌肉耐力训练

 

1、椭圆训练装置

使用一种叫做椭圆训练（也称为交叉训练）的装置，其大概是模仿散步、跑步、爬山等运动。
 

2、卧式自行车

卧式自行车的位置是躺着。相比传统自行车，可以减少作用于膝盖的重量和压力，较适合膝关节病变的患者。
 

3、游泳

游泳对任何年龄的人群都是很棒的运动形式，许多关节炎患者认为游泳是一个舒适的过程。如果游泳太困难，在浅水区缓慢有氧运动也可以获得许多同等益处。

 

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