慢性劳损，顾名思义就是慢慢的、在日积月累中产生的损伤，例如上班族长时间的低头工作、操作电脑、驾车；学生党会长时间的伏案写字、画画等等。

这样长时间的保持一个姿势，使颈部的肌肉处于长期的疲劳状态，日积月累下去，就会导致颈肩部肌肉劳损。

不论是上班族还是学生党，伏案的时间都越来越多，就导致颈椎病发病率逐渐上升。因为学业压力越来越紧张，青少年中已经有14岁以下的儿童发生颈椎病，这一点很值得大家注意！

退行性病变，就是老化、逐渐衰老的过程，虽然是一个不可逆转的过程，但是可以通过保养延缓衰老的过程。相反的，慢性劳损是会加速颈椎的老化过程，所以，正在看手机、打麻将的你们，注意姿势，注意时间啊！

颈椎的保养

颈椎病有很多种治疗方法，例如推拿、针刺、艾灸、牵引、中药蒸汽浴、药物离子导入、神灯、中药塌渍、刮痧、拔罐、针刀、中药内服等等。

但今天半夏介绍给大家的是颈椎导引术，就是颈椎操啦！属于日常保健。因为这是半夏觉得最简单的办法，随时随地，只要颈椎僵硬不舒服就可以实战的方法，完全不受其他条件限制。

上班族工作的时候，脖子难受，完全就可以动起来，不必等到下班回家之后再操作，这样也避免下班之后不了了之的情况。颈椎操，简单易学，上班族在办公室里，学生在课间，可以马上就动起来。

话不多说，马上操练起来~

前屈后伸，站直身体，颈部、双肩都保持放松状态，颈椎缓慢自主向上拉伸，再缓慢向前屈至最大幅度，保持这个姿势５秒钟，再恢复中立位；然后颈椎缓慢后仰达最大幅度，保持姿势５秒钟，再恢复中立位。

旋颈望踵，站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头向左旋转，双眼向后下方尽力望右侧脚后跟，保持此姿势约５秒钟，然后还原体位；头部再向右侧旋转，双眼尽力看向左侧脚后跟。

回头望月，取站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈向左旋转，双眼向左侧后上方45度眺望，保持此姿势约５秒钟，然后缓慢还原身体；再向右侧回旋头颈并向右后上方眺望。重复同样动作。

雏鸟起飞，取站立位，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，然后头向后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持这个姿势５秒钟，然后颈肩部肌肉放松恢复中立位。

摇转双肩，取站立位或坐位，双手自然放在肩膀上，同时手臂带动双肩依次由中立位向下、向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转，再由前向后相反方向缓慢摇转。

每次锻炼5~10分钟，锻炼时应根据自己身体的具体情况，循序渐进、量力而行，不要快速、大幅度的活动，要以颈肩肌肉轻度酸热、舒适、疼痛可忍受为适宜。

其实颈椎操还有好多，只列举了其中的几个，日常锻炼的时候，大家完全可以选择其他的方法，只要能锻炼颈部肌肉，就都是好方法！

这种锻炼以肌肉为原动力带动骨骼、关节运动，所以锻炼的是肌肉，从肌肉着手，从而经筋治骨，最后筋骨同治。这就是导引的总体功能。

颈椎病导引的功能也不外乎就是这些。

全方位的拉伸颈部肌群，目的就是为了增强颈肩部肌肉和韧带的力量和韧性，来増加颈椎的稳定性，还可以缓解颈部周围肌肉因为长期伏案造成的紧张状态，解除肌肉痉挛，松解黏连，恢复肌肉粘弹性，改善肌肉状态。

颈部肌肉僵硬状态的改变，会促进颈部气血的运行，增强营养物质的输送和供给，也起到正向调节的作用。

颈部功能锻炼还能减小椎间盘的压力，纠正因为低头导致的颈椎前倾、生理曲度变直，维持正常的生理曲度，延长颈椎的使用时间。