在床上刷手机

看抖音、玩游戏

好不惬意

可是你却不知道

「腱鞘炎」很有可能盯上你了

手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作

时间一长很容易导致「腱鞘炎」

什么是腱鞘炎？ 

手指及手腕在前臂肌肉的末端，有许多肌腱在此汇合、通过，腱鞘紧紧包绕在肌腱表面，起到保护、固定和润滑肌腱的作用。

简单来说，腱鞘就是套在肌腱外面的保护膜，里面有少量的滑液,可以减少肌腱在运动时的摩擦，同时起到约束肌腱的作用。

由于肌腱与腱鞘之间过度摩擦，产生炎症，肌腱和纤维鞘管代偿性增厚，使手指活动范围减少，同时引起局部疼痛、肿胀、活动障碍，就造成了腱鞘炎。

为什么会得腱鞘炎 ？

点击鼠标、滑动手机屏幕、敲击键盘 日常家务劳动、长期练习乐器等，都依赖于手指的精细活动，所以长期劳损或者姿势不当就会造成局部劳损。腱鞘与肌腱原本是亲密合作的伙伴，但因为长期得不到休息，两者之间不断摩擦，矛盾日积月累 终于爆发，肌腱再也不能恰到好处地在腱鞘鞘管内活动，动则有碍，于是出现了局部的疼痛和功能障碍。关节日久不活动甚至会造成粘连，周围肌肉则出现痿废不用的情况，严重影响日常生活。

两种不同的腱鞘炎

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎，发生在腕后高骨桡骨茎突处，局部疼痛酸胀，遇冷疼痛加重，难以提物，尤其不能做倒水的动作。日久造成拇指伸指或外展受限，拇指内侧的鱼际肌肉萎缩。可以通过一个简单的握拳尺偏实验判断自己是否存在这种腱鞘炎：大拇指弯曲，其余四指握住大拇指，握拳向小指方向偏斜，如果桡骨茎突处出现明显疼痛则为阳性。

屈指肌腱狭窄性腱鞘炎，多发生在拇指掌指关节处，拇指屈伸不利，出现“交锁”现象，在外力作用下方可屈伸。手指凭借外力勉强屈伸时可有弹响及疼痛，又称“扳机指”、“弹响指”。如果大拇指总是伸不直，强行伸直时会发出“咯噔”声 那就很可能是屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。 

预防及改善腱鞘炎的方法有：

1．避免手指及腕部用力过度，不要一次性拿过重物品过长时间。  
2．避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。 
3．避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。  
4．如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。  
5．做手部及腕部松弛及伸展运动。（可参考上方视频）
6．增加肌肉的耐力。