许多年老的婆婆、阿姨们，在地上就那么一滑，手撑地就骨折了，造成了生活上很多不便。曾经挺拔的身姿逐渐变得矮小，其实这都是骨质疏松惹得祸。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一个多因素的全身性骨骼疾病，以低骨密度和导致骨脆性增加的骨组织微结构变化，易发生骨折为特征，很多中老年女性骨质疏松发病率是男性的数倍，尤其女性到了绝经后5-10年内。

骨质疏松的危险因素？

 1、女性绝经；雌激素缺乏，极大加速骨失。

    2、低体重；BMI少于19的要小心，苗条不能太过了，或者短期内减重太多也不行。

    3、性腺功能低下：常见的是早发型卵巢功能不全。

    4、过度吸烟。

    5、过度饮酒，少量喝不要紧，酗酒可增加骨量丢失。

    6、体力活动缺乏和长期制动，不动或者动的少都不行，肌肉不运动，会严重影响骨的健康。

    7、营养失衡，含钙的食物吃得少，过度的饮用咖啡或碳酸饮料。

    8、缺少阳光照射。

    9、药物因素：长期服用类固醇，抗癌药，利尿剂，抗凝血药，胃药，止痛药等。

     50岁以后的女性，约有三分之一将会患一次骨折，这种疾病特别“偏爱女性”。因为女性在绝经后激素水平锐减，导致骨质疏松。所以50岁以后的女性一定要引起对骨质疏松的重视。它的无声无息，让女性患者往往等到骨折后才知道，“痛苦与烦恼总会不期而遇”。或许会长期卧床，或许会引起髋骨和股骨颈部位的骨折，很多老年女性因此靠着轮椅或长期卧床。这不是耸听，而是活生生的悲剧案例。

     怎么办？

    50岁以后的绝经女性应进行骨质疏松的风险评估，自我的评估，早一点预测，早一些防范。

骨质疏松的预防方法？

  1、注意膳食结构合理，多吃含钙高的食品，如奶制品、豆类、虾皮、海带、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

    2、不吸烟、少饮酒、少喝咖啡，浓茶及含碳酸饮料，少食动物蛋白等。

    3、适当运动锻炼，多晒阳光，适当的“日光浴”有利于体内钙质的吸收。

    4、积极补充钙和维生素D。

    5、保持足够的睡眠，每天运动锻炼半个小时或更长时间，包括散步、打太极拳、做各种运动操。

 50岁以后的绝经女性，由于雌激素缺乏，骨转换增加，骨吸收大于骨形成致骨量丢失加速，导致骨质疏松的风险增加，可以通过绝经激素治疗，抑制破骨细胞活动和降低骨转化以缓解绝经女性的骨量丢失。对于绝经前后启动绝经激素治疗的女性，可获得骨质疏松骨折一级预防的好处。不仅可以改善更年期症状，同时还兼防治骨质疏松的作用。预防远期骨折的发生。