人们在各种不好的习惯上，还真是出奇的一致。

比如低头。

打字搬砖时，会不自觉弓起背，伸着脖子恨不得贴到屏幕前。

下班后，拿出手机玩个游戏或追个热剧，要不就是看看书，头一低就是个把小时。

别看是一个小习惯，低头造成的影响真不能小视！

研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。

平时，脖子只要承担头的重量就行了，差不多是5公斤。如果低头30度，那脖子承受的重量就变成了约20公斤！

大家可以想像下一袋20公斤的大米压在脖子上的感觉。

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

这里教大家4招缓解颈部不适。

1.按摩肌肉

按摩，不一定靠老师傅，有了道具也可以进行自我按摩。

拿个筋膜球放在肩膀上，由内而外地滚动按摩，10次一组，做4~6组。可以有效改善肩颈不适的问题。

2.热敷

这也是个比较省力的办法。找个热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次20分钟左右。注意温度不要太高了，40度左右就行。

3.颈椎曲度恢复训练

用弹力带或者毛巾放在颈部的中段，双手向前拉伸，将头 后仰到感觉前面有张力的程度时，就回到初始状态，

10次一组，做3组。注意，做的时候一定要收紧下巴！

4.拉伸斜方肌

目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松，坚持20秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。