1下蹲

　　陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

　　2爬山

　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

　　爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

　　3跪着擦地

　　跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

    膝盖是人体重要的关节，不要等到膝盖“气数用尽”才去后悔莫及。学会这1招，坚持锻炼，锻炼肌肉，保护膝盖。值得每一个人学会~

　　这么简单实用的方法千万不要私藏哦，好东西和更多的朋友共享吧！！