1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累，是最重要的预防腰椎间盘突出的方法。

　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直，对预防腰椎间盘突出十分重要。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　4、提重物时不要弯腰，为有效预防腰椎间盘突出应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒，也是常见的预防腰椎间盘突出的方法。

　　6、预防腰椎间盘突出工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。